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健康百岁不是梦（中）—洪昭光教授谈生活方式与健康
而且不花什么钱,[link widoczny dla zalogowanych]，方法简单，效果非常大。健康百爹洪健康第一大基石——合理膳食民以食为天，合理的膳食可以让你不胖也不瘦，胆固醇不高也不低，血液不粘也不稀。怎么办呢?两句话，十个字：第一句话叫做“一、二、三、四、五”；第二句话叫做“红、黄、绿、白、黑”。什么叫“一”呢?——每天喝一小袋牛奶我们中国人膳食有很多优点，但缺钙。中国人多数缺钙，缺钙会有什么结果呢?第一骨痛，骨质疏松，骨质增生，腰痛，背疼，腿疼，老年忧郁症，反正浑身疼；第二驼背，越活越矮，越活越收缩，岁数越大个子越小第三骨折，一摔骨头就断，这种事太多了。那么为什么会缺钙?因为每天每人需要800毫克钙,[link widoczny dla zalogowanych]，而我们的伙食里仅有500毫克钙，就需每天补充一小袋牛奶。牛奶什么时候开始喝，喝到什么时候呢?终身都喝牛奶最好。我国很多人高大健康，实际上是因为他们牛奶喝得多。最典型的是日本。l937年侵略中国时都叫“小日本”、“矮子兵”，而现在日本人变了，同龄中小学生，日本小孩的高度超过北京，比广东人、福建人高很多，为什么呢?很简单，二次大战后每天中午给中小学生每人免费供应一袋牛奶，就这么简单，就这么一袋牛奶，日本人一代比一代高，现在超过了中国人。日本有句话“一袋牛奶振兴一个民族。”英国孤儿院做过专门研究，孤儿都没有父母，吃得一模一样，甲组每天加一袋牛奶，乙组不喝牛奶，就这么一点差别，结果到l5岁的时候一看，一天喝一袋牛奶这组小孩比不喝牛奶那组的小孩平均身高高出2．8厘米；更重要的是喝牛奶这组，皮肤细腻，眼睛头发有光泽，个个肌肉发达，而且聪明。一袋牛奶就这么简单，不论身高、体重、智慧都不一样。一天喝两袋牛奶的要高4．8厘米,[link widoczny dla zalogowanych]，更明显。牛奶什么时候喝好呢?睡觉前，因为孩子白天不长个子，夜间入睡一小时后，生长激素开始分泌，所以睡觉前喝奶加一片维生素C和一片复合维生素B，这样孩子不但身高，体重好，抵抗力强，感冒、扁桃腺炎、康誊矗厶一【作者简介】洪昭光，教授，1061年毕业于上海第一医学院，t任北京安贞医院副院长，现任全国心血管病防治科研领导小组副组长，中国高血压联盟常务理事，(心肺血管病杂志)、(药物与人)、(中国误诊学杂志)等杂志编委。t与华罗庚、吴英恺教授合作研制成“北京降压0号。主编(实用高血压学)、(健康享受每一天)等著作。获卫生部、北京市及市卫生局科技进步奖10余项。1905年入选(英国剑桥国际名人录)、(美国国际名人传记中心名人录)。肺炎发烧什么也没有，很健康，一路健康；一袋牛奶加维生素C、维生素B才一块钱左右。很多家长对独生儿女很疼爱，却疼得不得法。有家长给孩子买燕窝，买鳖精,[link widoczny dla zalogowanych]，还有什么西洋参、蜂皇浆，还有各种补品。其实哪里有那么多燕窝，电视曝光过，里面都是猪皮；鳖精呢?电视台曾报道了一个工厂，一共养了两个鳖，做了三百多盒鳖精，完了这两个鳖还活着,[link widoczny dla zalogowanych]。花那么多钱买补品，其实牛奶加维生素C和复合维生素B就够了。可我们中国人不少人一喝牛奶就拉稀，那怎么办呢?改喝酸奶就行了，那我不爱喝酸奶，怎么办?喝豆浆，可是要两袋豆浆，因为豆浆的钙是牛奶的一半。好，那么有的人沈我牛奶不喝，酸奶我也不喝，豆浆我也不爱喝，那怎么办呢?那就难办啦。因为健康是你自己的事，健康面前人人平等，你遵循健康规律，一生平安；你违背健康规律，你肯定碰得头破血流：你就是国王、皇帝一样死得比百姓还快，因■
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